روتين صحة الفم: دليل العناية بالأسنان خطوة بخطوة 2022

Written by Dr. Febin Mary George, BDS | Medically Reviewed by Dr. Zein El Hammouz, DDS, MFD/RCSI Fact Checked ✓

Table of Contents 

1.  الخطوات الخمس الرئيسية في روتين العناية بالأسنان الصحية

2. ما هو الترتيب الصحيح لنظافة الفم؟

3.ماذا يحدث إذا أهملت تنظيف أسنانك؟

4.ما أهمية تنظيف الأسنان بشكل محترف؟

5. أهمية التغذية في صحة الفم

إن الحفاظ على صحة وسلامة الأسنان ليس أمراً سهلا وعفوياً، وإنما يحتاج إلى اتباع خطوات تنظيف الفم بشكل صحيح لتحقيق صحة الفم المثلى

ستأخذك هذه المقالة في جولة للتعرف على الروتين المثالي لنظافة الفم، تابع القراءة لتكتشف كيف تحافظ على روتينك الخاص!

 الخطوات الخمس الرئيسية في روتين العناية بالأسنان الصحية
 

الصورة/فيديو
A girl smiles while being treated by an orthodontist

 

1. حافظ على الممارسات الجيدة للعناية بالأسنان

تعرف على الممارسات الصحيحة للعناية بالأسنان وحافظ عليها. مثلا، نظف أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا على الأقل أو بعد كل وجبة

2. نظف أسنانك بالترتيب الصحيح

إن ممارسة تنظيف الأسنان بالترتيب الصحيح من شأنه إحداث فرق كبير في صحة الفم. إن الترتيب الموصى به هو استخدام خيط الأسنان، ثم التنظيف بالفرشاة، ثم المضمضة باستخدام غسول الفم، ويمكنك اتباع الترتيب الذي يناسبك

3. تجنب عادات الأسنان السيئة

 تجنب العادات التي تضر بالأسنان واللثة، كفتح أغطية الزجاجات بأسنانك الأمامية أو مضغ المواد الصلبة كالثلج والحلوى والأقلام وما إلى ذلك

4.  احمِ أسنانك بالفحوصات المنتظمة

احرص على زيارة طبيب الأسنان مرة كل 6 أشهر على الأقل، وذلك للتأكد من سلامة الأسنان من التسوس والحفاظ على صحة اللثة

5. التغذية الجيدة لصحة الفم

ترتبط تغذيتنا ارتباطًا وثيقًا بصحة الفم. لذلك يجب اتباع نظام غذائي متوازن وتجنب الأطعمة والمشروبات السكرية للحفاظ على صحة الفم.

ما هو الترتيب الصحيح لنظافة الفم؟

من المعروف أن تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط أمر ضروري للحفاظ على الأسنان نظيفة وصحية، لكن هل تساءلت عما إذا كان هناك ترتيب محدد لروتين نظافة الفم؟ إليك الترتيب الذي يُنصح الالتزام به:
 

(عرض استخدام الخيط ← التنظيف بالفرشاة —-> غسول الفم)

الصورة/فيديو
Flossing, brushing and mouthwash are the three steps to ideal oral hygiene

 

1. التنظيف بالخيط

إن عملية تنظيف الأسنان بالخيط تعمل على إزالة بقايا الطعام العالقة في الفراغات التي بين الأسنان، ولا يمكن الوصول إلى هذه المناطق بطريقة أخرى باستخدام فرشاة الأسنان. إذا تبع التنظيف بالخيط، التنظيف بالفرشاة، عندها يمكن أن يتدفق الفلورايد الموجود في معجون الأسنان إلى المناطق الضيقة بين الأسنان ويؤدي وظيفته المضادة للبكتيريا.
 

علاوة على ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أن روتين نظافة الفم الصحيح يجب أن يبدأ باستخدام خيط الأسنان أولاً متبوعًا بالفرشاة لتقليل الترسبات بين الأسنان. (1

2. التنظيف بالفرشاة

استخدم فرشاة أسنان ذات شعيرات ناعمة ومعجون أسنان مدعم بالفلورايد لتنظيف أسنانك مرتين يوميًا على الأقل لمدة دقيقتين تقريبًا.

3. غسول الفم
 

يوصي أطباء الأسنان باستخدام غسول الفم للحفاظ على صحة الأسنان، حيث يلعب غسول الفم المدعم بالفلورايد دوراً فعالًا في الحفاظ على نظافة الفم.

ووفقًا للخدمات الصحية الوطنية (NHS)، فإنه لا ينبغي استخدام غسول الفم مباشرة بعد تنظيف الأسنان بالفرشاة. (2)

كما أكدت جمعية طب الأسنان الأمريكية (ADA) أنه يمكن استخدام غسول الفم إما قبل أو بعد تنظيف الأسنان بالفرشاة، ولكن يفضل استخدام غسول الأسنان بعد 15-30 دقيقة على الأقل من تنظيف الأسنان بالفرشاة. (12)

إن التنظيف بكل من الفرشاة والخيط يوميًا، بغض النظر عن الترتيب، سيحافظ على الصحة الجيدة لأسنانك، ولكن اتباع الترتيب الموصى به سيحقق لك أقصى استفادة من روتين نظافة الفم.

نصائح حول أفضل ممارسات نظافة الأسنان

 

1. نصائح التنظيف بالخيط  

  • تنظيف السن كاملا بالخيط:

يجب أن تتأكد من تنظيف جميع أسطح أسنانك بالخيط، فعند استخدام الخيط، ابدأ بتنظيف جهة واحدة من السن أولاً، ثم تابع تنظيف الجهة الأخرى أيضًا. انقر هنا لمعرفة نوع الخيط المناسب لك.

الصورة/فيديو
A boy flosses his white teeth to maintain his oral hygiene

 

  • استخدم أجزاء مختلفة من الخيط عند التنظيف

يؤدي تنظيف منطقتين أو أكثر بين الأسنان باستخدام نفس الجزء من الخيط إلى توزيع البكتيريا الموجودة في بقعة واحدة على باقي الأسنان. لذا، استخدم جزءاً جديداً من الخيط عند التنقل بين الأسنان

  • لا تتوقف إذا نزفت لثتك

إذا نزفت لثتك أثناء استخدام الخيط، فلا تتراجع عن استخدام الخيط، بل استمر باستخدامه وذلك لأن النزيف هو علامة على وجود التهاب في اللثة، ويبدأ بسبب تهيج البكتيريا وتراكم الترسبات. إن تنظيف الأسنان بالخيط يزيل البلاك البكتيري ويساعد اللثة على التعافي

2.  نصائح لاستخدام غسول الفم

  •  لا تفرط في استخدام غسول الفم

يوصي معظم منتجو غسول الفم باستخدامه مرتين يوميًا. تأكد من اتباع تعليمات الشركة المصنعة للتقيد بحدوده الآمنة.

وفقًا للدراسات، يمكن أن يتسبب الإفراط في استخدام غسول الفم الكلورهيكسيدين في تصبغ الأسنان  لفترة طويلة . (7)

  •  اختر أفضل غسول للفم

مع توفر العديد من العلامات التجارية لغسول الفم في السوق، قد يكون اختيار النوع الأنسب أمرًا صعبًا. لذا، ركز على الأهداف التي ترغب في تحقيقها واختر غسول الفم بناءً على مكوناته.

على سبيل المثال، يعتبر غسول الفم الذي يتحكم في الترسبات والذي يحتوي على الكلورهيكسيدين خيارًا عمليًا إذا كانت رائحة الفم والتهاب اللثة هما مصدر قلقك الرئيسي. (13)

  • لا تغسل أسنانك بالماء فورا
    لضمان الفعالية القصوى، تجنب الأكل أو الشرب لمدة نصف ساعة على الأقل بعد المضمضة بغسول الفم المدعم بالفلورايد. (2)

 

3.نصائح تتعلق بفرشاة الأسنان

  • اختر فرشاة الأسنان المناسبة لك

مع وجود الشركات التي تقدم فرش الأسنان بألوان وأشكال مختلفة، فإن اختيار الفرشاة الأنسب قد يكون أمرًا صعباً.

  • اختر فرشاة ذات رأس يمكنه الوصول بسهولة إلى جميع أجزاء فمك.
  • يجب أن يكون مقبض الفرشاة بطول وقبضة مناسبة.
  • تأكد من اختيار الفرشاة ذات ملمس الشعيرات الناعمة أو فائقة النعومة، فهذه هي أكثر الخيارات الموصى بها من قبل أطباء الأسنان.
  • حافظ على فرشاة الأسنان نظيفة

بعد استخدام الفرشاة، احفظها بشكل عمودي باستخدام حامل فرشاة الأسنان أو الكوب.

 

  • استبدل فرشاة الأسنان

تصبح فرشاة الأسنان غير صالحة للاستخدام إذا بدأت شعيراتها بالاهتراء. لذلك، فإنه يُنصح باستبدال فرشاة الأسنان كل ثلاثة إلى أربعة أشهر لضمان كفاءة التنظيف المثلى. (3)

الصورة/فيديو
A girl brushes her tongue as a good oral hygiene practice

 

  • لا تنسى تنظيف اللسان بالفرشاة!

لا يكتمل روتين العناية بالأسنان دون تنظيف اللسان! وذلك لأن سطح اللسان يحتوي على نتوءات صغيرة تسمح بتجمع جزيئات الطعام فيما بينها مما يهيئ مكانا مثاليا لتكاثر بكتيريا الفم. ولهذا فإن تنظيف اللسان هي خطوة أساسية في روتين نظافة الأسنان.

الفرشاة الناعمة مقابل الفرشاة الصلبة

توصي جمعية طب الأسنان الأمريكية باستخدام فرشاة أسنان ذات شعيرات ناعمة لتنظيف الأسنان. إن الشعيرات الصلبة يمكن أن تؤذي اللثة وتتلف الطبقة الخارجية (المينا) للأسنان. (3)

 

ماذا يحدث إذا أهملت تنظيف أسنانك؟

إن عدم الالتزام بنظافة الفم ، سيؤدي إلى تراكم البلاك والترسبات، وقد يتطور ذلك للإصابة بأمراض اللثة، وفي المراحل الأكثر تقدمًا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الأسنان

1. بلاك الأسنان

إن البلاك هو طبقة لزجة تتكون من البكتيريا وبقايا الطعام الموجودة في الفم. (8) تفرز البكتيريا أحماضاً عندما تتغذى على جزيئات الطعام الملتصقة بالأسنان. تتسبب الأحماض في إتلاف بنية الأسنان مما يؤدي إلى تسوس الأسنان وأمراض اللثة.

 

2. أمراض اللثة

قد تتراكم أحيانا طبقة البلاك على الأسنان وعلى طول خط اللثة. وإذا لم تتم إزالته من خلال تنظيف الأسنان، فإنه يتحول إلى ترسبات صلبة تؤدي إلى تهيج اللثة، والتهابها، وتورمها، ونزفها أثناء تنظيف الأسنان بالفرشاة، وما إلى ذلك.

 

الصورة/فيديو
Healthy gums and bones vs unhealthy gums and bone due to good oral hygiene vs poor oral hygiene

3. تسوس الأسنان وفقدانها

تدمر الأحماض التي تنتجها بكتيريا الفم بنية الأسنان وتسبب تسوسها. (10) كما يمكن لأمراض اللثة المتقدمة أن تدمر العظام التي تدعم الأسنان، مما يعرض الأسنان لخطر فقدانها.

ما أهمية تنظيف الأسنان بشكل محترف؟

إن تنظيف الأسنان في المنزل يزيل الرواسب الناعمة وبقايا الطعام العالقة على الأسنان فقط، وإذا لم يتم إتقان أسلوب تنظيف الأسنان الصحيح، فإن تلك الترسبات الناعمة ستبقى على الأسنان وتتصلب بمرور الوقت لتشكل ترسبات يصعب إزالتها من خلال التنظيف المنتظم.

تستخدم أثناء التنظيف الاحترافي للأسنان، أدوات خاصة لتخفيف الرواسب الصلبة وتنظيف الأسطح المرئية للأسنان. وبالتالي، فإن عمليات التنظيف المهنية المنتظمة تضمن صحة جيدة للثة وأسناناً خاليةً من التسوس.

 

أهمية التغذية في صحة الفم

إن للتغذية الجيدة أهمية كبيرة للمساهمة في صحة الفم المثالية. (4) فكل ما نستهلكه يؤثر على أسناننا، مثلاً، يمكن أن تزيد المواد السكرية من فرص تسوس الأسنان، فيما يؤدي تناول الأطعمة أو المشروبات الحمضية في كثير من الأحيان إلى تآكل الأسنان.

إن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات يزودك الألياف والمغذيات الدقيقة مثل الفيتامينات والمعادن.

كيف تعتني بالأسنان (في الحالات الخاصة)

 

1.مع التقويم الشفاف أو المعدني

إذا كان لديك تقويم شفاف، يمكنك إزالته وتنظيف أسنانك بالفرشاة والخيط كما تفعل عادةً.

أما مع تقويم الأسنان المعدني، فقد تجد صعوبة في تنظيف الأسنان بسبب الأسلاك معدنية. في هذه الحالة، يمكنك استخدام فرشاة الأسنان الخاصة والتي تنظف بين الأسنان للتنقل بين الأسلاك والأقواس والحفاظ على نظافة الفم بشكل جيد.

 

الصورة/فيديو
A girl uses the interdental brush to clean her metal braces

 

2. في حالة الحمل 

ينبغي على الحامل غسل الأسنان بالفرشاة مرتين في اليوم على الأقل واستخدام الخيط يوميًا للحفاظ على نظافة جميع أسطح الأسنان. إذا كانت تعاني من غثيان الصباح أو التقيؤ بشكل متكرر، فقد يوصي الطبيب باستخدام غسول الفم المضاد للبكتيريا إضافة إلى فرشاة الأسنان، لمراقبة تكوين البلاك (15). كما يُنصح باستخدام معجون أسنان معتدل النكهة حتى لا يؤدي إلى حدوث رد فعل بلعومي.

هل كان المقال مفيداً؟

2
0

اسئلة شائعة

1. ما هو الروتين الجيد لنظافة الفم؟

 

يشمل الروتين الجيد لنظافة الفم تنظيف الأسنان بالفرشاة، والخيط، وتنظيف اللسان، والمضمضة بغسول الفم.

2. ما هو الترتيب الذي يجب أن اتباعه لتنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط وغسول الفم؟

يُنصح باستخدام الخيط أولاً ثم الفرشاة، ثم المضمضة بغسول الفم لمدة 15-30 دقيقة على الأقل بعد تنظيف الأسنان بالفرشاة أو بعد وجبات الطعام. (1

3. كيف تعالج سوء نظافة الفم؟

إن الحفاظ على نظافة الفم باتباع روتين جيد للصحة الفموية هو أفضل طريقة لتدارك سوء نظافة الفم.

4. كيف نتجنب تسوس الاسنان؟

يحدث تسوس الأسنان عندما تتفاعل بكتيريا الفم مع بقايا الطعام الملتصقة بالأسنان وتنتج أحماضاً تذيب بنية الأسنان. (10)

وبالتالي، فإن تنظيف الأسنان بالفرشاة بعد الوجبات وتجنب الأطعمة النشوية أو اللزجة يمكن أن يساعد في الحد من تسوس الأسنان.

5. كيف أحافظ على أسناني صحية وقوية؟

إن اتباع روتين فعال لنظافة الفم مع إجراء فحوصات أسنان منتظمة كل 6 أشهر سيساعدك في الحفاظ على صحة وقوة اللثة والأسنان.

 

المراجع

  1. Mazhari, F., Boskabady, M., Moeintaghavi, A. and Habibi, A. (2018). The effect of toothbrushing and flossing sequence on interdental plaque reduction and fluoride retention: A randomized controlled clinical trial. Journal of Periodontology, 89(7), pp.824–832. doi:10.1002/jper.17-0149.
  2. ‌nhs.uk. (2022). How to keep your teeth clean. [online] Available at: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-teeth-and-gums/how-to-keep-your-te….
  3. www.ada.org. (n.d.). Toothbrushes. [online] Available at: https://www.ada.org/resources/research/science-and-research-institute/o….
  4. www.ada.org. (n.d.). Nutrition and Oral Health. [online] Available at: https://www.ada.org/resources/research/science-and-research-institute/oral-health-topics/nutrition-and-oral-health.
  5. Assari, A.S., Mohammed Mahrous, M., Ahmad, Y.A., Alotaibi, F., Alshammari, M., AlTurki, F. and AlShammari, T. (2022). Efficacy of Different Sterilization Techniques for Toothbrush Decontamination: An Ex Vivo Study. Cureus. doi:10.7759/cureus.21117.
  6. ‌CDCTobaccoFree (2022). Smoking, Gum Disease, and Tooth Loss. [online] Centers for Disease Control and Prevention. Available at: https://www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/diseases/periodontal-gum-disease.html#:~:text=In%20severe%20cases%2C%20it%20can.
  7. Pałka, Ł., Nowakowska-Toporowska, A. and Dalewski, B. (2022). Is Chlorhexidine in Dentistry an Ally or a Foe? A Narrative Review. Healthcare, 10(5), p.764. doi:10.3390/healthcare10050764.
  8. ‌Kamath, S. and Hegde, R. (2017). Comparison of the Streptococcus mutans and Lactobacillus colony count changes in saliva following chlorhexidine (0.12%) mouth rinse, combination mouth rinse, and green tea extract (0.5%) mouth rinse in children. Journal of Indian Society of Pedodontics and Preventive Dentistry, 35(2), p.150. doi:10.4103/jisppd.jisppd_13_17.
  9. ‌Rathee, M. and Jain, P. (2020). Gingivitis. [online] PubMed. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557422/.
  10. ‌Fibryanto (n.d.). Effect of brushing the teeth before and after meals on salivary pH: A quasi-experimental study. [online] www.jioh.org. Available at: https://www.jioh.org/text.asp?2022/14/2/163/344062 [Accessed 26 Sep. 2022].
  11. Radzki, D., Wilhelm-Węglarz, M., Pruska, K., Kusiak, A. and Ordyniec-Kwaśnica, I. (2022). A Fresh Look at Mouthwashes—What Is Inside and What Is It For? International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(7), p.3926. doi:10.3390/ijerph19073926.
  12. www.ada.org. (n.d.). Mouthrinse (Mouthwash). [online] Available at: https://www.ada.org/resources/research/science-and-research-institute/oral-health-topics/mouthrinse-mouthwash.
  13. Brookes, Z.L.S., Bescos, R., Belfield, L.A., Ali, K. and Roberts, A. (2020). Current uses of chlorhexidine for management of oral disease: a narrative review. Journal of Dentistry, 103, p.103497. doi:10.1016/j.jdent.2020.103497.
  14. ‌journal (2022). CHEMICAL FORMULATIONS FOR MOUTHWASHES. [online] journalijisr.com. Available at: http://journalijisr.com/issue/chemical-formulations-mouthwashes [Accessed 27 Sep. 2022].
  15. Erchick, D.J., Agrawal, N.K., Khatry, S.K., Katz, J., LeClerq, S.C., Reynolds, M.A. and Mullany, L.C. (2020). Adherence to and acceptability of three alcohol‐free, antiseptic oral rinses: A community‐based pilot randomized controlled trial among pregnant women in rural Nepal. Community Dentistry and Oral Epidemiology, [online] 48(6), pp.501–512. doi:10.1111/cdoe.12562.